VIER
Thema avonden Fastfoot voor hardlopers
Opgave via feikje.breimer@fastfoot.nl
Deelname is definitief na ontvangst van betaling. Per avond is er een
maximum van 25 deelnemers.
THEMA 1: Voeding en vocht tijdens de lange duurloop
Vetverbranding, glucosevoorraad, te weinig drinken of juist te veel…Wie
verder loopt dan 10 kilometer doet er goed aan eens stil te staan bij de
brandstof die het lichaam daarbij nodig heeft.
De man met de hamer kom je tijdens een duurloop, halve of hele marathon
niet graag tegen. De man met de hamer is niets anders dan een
energieprobleem. Je lichaam beschikt over een glucosevoorraad die
afhankelijk van de mate waarin je getraind bent rond de 3 kwartier
volstaat.
Tijdens de thema avond krijg je een toelichting op de wijze waarop je
lichaam omgaat met energie of het gebrek aan energie tijdens de lange
duurloop. Hoeveel moet je drinken? En wat eet je dan eigenlijk tijdens
de marathon.
Vervolgens is er de mogelijkheid om een 10 kilometer testloop
op de atletiekbaan te doen. Dit geeft je de gelegenheid om je huidige
snelheid op de 10 kilometer exact te bepalen. Aan de hand van je gelopen
tijd kun je een redelijke voorspelling doen over de tijd die je nodig
zult hebben voor de halve of hele marathon. Waardevolle informatie
tijdens de trainingen en de uiteindelijke wedstrijd. Al was het maar om
te weten of je voldoende voeding bij je hebt!
De deelnemers krijgen de gelegenheid zich voor en na de loop te wegen.
Het verschil is de hoeveelheid vocht die je tijdens het lopen bent kwijt
geraakt.
Vrijdagavond 18 september 2009
Aanvang 20.00 uur
Locatie: Atletiekbaan AVGouda
Kosten: 12,50 euro
THEMA 2: Lopen met de hartslagmeter
Met behulp van een hartslagmeter kun je heel gericht trainen. Op basis
van je rusthartslag en je maximale hartslag kun je de zones bepalen
waarin je het beste je lange rustige duurloop traint of juist aan
tempotraining doet. Maar hoe bepaal je die rusthartslag en de maximale
hartslag?
Polar is een bekende
producent van hartslagmeters en verzorgt mede deze informatie avond. Het
is niet noodzakelijk voor de deelname om zelf een hartslagmeter te
bezitten. Voor 20 personen is er een leenexemplaar beschikbaar.
Tijdens de avond is er een uitgebreide toelichting op hoe het hart
reageert op inspanning, welke invloed training hierop heeft en wat je
met de verschillende hartslagzones traint. Wie de persoonlijke maximale
hartslag wil bepalen is er de gelegenheid dit te doen aan de hand van
een training op de atletiekbaan.
Vrijdagavond 2 oktober 2009
Aanvang: 20.00 uur
Locatie: Atletiekbaan AVGouda
Kosten: 12,50 euro
THEMA 3:
Loopscholing
De loopstijl van iemand hoort bij die persoon zoals ieders vingerafdruk
ook uniek is. Toch is het mogelijk met behulp van gerichte oefeningen de
loopstijl doeltreffender en efficiënter te maken. Dit komt ten goede aan
het tempo en voorkomt blessures. Deze oefeningen staan binnen de
atletiek bekend als loopscholing. Welke oefeningen horen hier bij en
waarvoor is welke oefening bedoeld?
Looptrainster Feikje Breimer laat aan de hand van foto’s zien waarop een
looptrainer let wanneer hij of zij kijkt naar iemands loopstijl.
Vervolgens geeft zij een clinic loopscholing waarbij ze uitlegt welke
oefening waarvoor bedoeld is. De deelnemers krijgen globale aanwijzingen
over hun persoonlijke loopstijl en een overzicht van de gebruikte
loopscholingsoefeningen.
Vrijdagavond 30 oktober 2009
Aanvang 20.00 uur
Locatie: Atletiekbaan AVGouda
Kosten: 12,50 euro
THEMA 4: Krachttraining voor hardlopers
Waarom heeft een loper nu goede buikspieren nodig? Wat wordt er bedoeld
met core stability en is dat iets wat je als loper gebruikt? Welke
spieroefeningen helpen kuiten, knieën en enkels te versterken?
Veel hardlopers nemen zich regelmatig voor iets aan spieroefeningen te
doen. Maar om er speciaal voor naar een sportschool te gaan trekt niet
iedereen aan. Vervolgens is het nog best lastig om uit te zoeken welke
oefeningen je nu het beste kunt doen en waarvoor.
Tijdens deze thema avond krijg je een overzicht van gerichte oefeningen
en voer je deze onder begeleiding uit. Er is uitleg over het nut en de
noodzaak. Alle oefeningen zijn geschikt om thuis te doen en zijn
uitvoerbaar zonder ingewikkelde apparatuur. Natuurlijk krijg je na
afloop een overzicht op papier mee als geheugensteun.
Vrijdagavond 27 november 2009
Aanvang 20.00 uur
Locatie: nog nader bekend te maken
Kosten 12,50 euro